רפובליקת בנענע

מינון מומלץ לויטמין B12
ויטמין B12 - כמה צריך לקחת?
מאת:אמנון יונש21:49 9-3-2004
אם לא צרכת B12 בצורה מסודרת, או כאשר ידוע שיש מחסור, יש להתחיל במינון מוגבר להשלמת החסר:

במשך שבועיים, יש לקחת 2000 מיקרוגרם ליום בכדורי מציצה מתחת ללשון. לסולגאר ו veglife יש תוספי B12 טבעונים (1000 מיקרוגרם לטבליה, כלומר יש לקחת שתיים ביום).

לאחר שבועיים ניתן לעבור למינון קבועה לשמירה על רמת ה B12. יש כמה אפשרויות לכך:
1. מזון מועשר ב B12, לפחות פעמיים ביום עם מרווח של 6 שעות ומעלה, כך שהצריכה היומית תהיה לפחות 3-5 מיקרוגרם (התחום מציין המלצות ממקורות שונים, אפשר לקחת יותר).
2. טבליות B12 פעם ביום, לפחות 10-100 (שוב על פי מקורות שונים) מיקרוגרם.
3. פעמיים ביום טבליות עם B12, במרווח של 6 שעות ומעלה, סה"כ לפחות 5 מיקרוגרם ביום.
4. פעם בשבוע טבליות שמכילות 2000 מיקרוגרם.

הערות:
1. אם מצויינת על התווית כמות כאחוז מהצריכה היומית, זה מבוסס על 6 מיקרוגרם. כלומר 25% משמעו 1.5 מיקרוגרם.
2. לא להסתמך על אצות, טמפה, שמרי בירה או מזונות צמחיים אחרים.
3. אנשים עם המחלות או הבעיות הבאות:
digestive or malabsorption diseases (such as pernicious anemia), B12 metabolism defects, kidney failure, or cyanide metabolism defects
צריכים להתייעץ ברופא.
4. קיימים 4 סוגים של B12 המתאימים לגוף. הטבליות מיוצרות לרוב מציאנוקובלאמין בשל עמידותו הטובה יותר. למעשני סיגריות עדיף לצרוך טבליות מסוג אחר (עוד יותר טוב, להפסיק לעשן).

כדי לוודא שרמת ה B12 תקינה, מומלץ לא להסתפק בבדיקת ה B12, אלא לבקש בדיקת MMA, רצוי גם הומוציסטאין. ראה בקישורים. הבדיקה הרגילה יכולה לרמות לטובה - אם קיבלת חוסר, אז יש חוסר ויש לנקוט בהתאם.

המידע שהובא כאן נאסף ממקורות אמינים ועדכניים, למיטב התרשמותי. אני אינני בעל מקצוע ואין לראות בכך המלצה מקצועית.


קישורים נוספים: